希望（wàng）能够牢记（jì）的饮（yǐn）食（shí）瘦身法则

　　环（huán）境

　　要避（bì）免“边看电视边吃”，但可以和朋友一起边聊边吃

　　进（jìn）餐（cān）方（fāng）法、进餐环境以及和什么人一起进餐，对瘦身减重有着（zhe）很（hěn）大影响。中（zhōng）村（cūn）学长说：“比起1个人（rén）独（dú）自吃饭，2个（gè）人一起（qǐ）吃饭的（de）话，更（gèng）容易达到营养均（jun1）衡，还可以（yǐ）有效的预防过量进食。还（hái）有（yǒu）研（yán）究表明（míng）对于食（shí）欲不是太好（hǎo）的老年（nián）人，如果和朋友一（yī）起进餐（cān）的话，食（shí）量也（yě）会有所（suǒ）增加。”芬兰某研究（jiū）机构（gòu）的研究结（jié）果（guǒ）显示出，边看电视边吃（chī）东西的话，进（jìn）食量就会增加。所以请避（bì）免边（biān）看电（diàn）视（shì）边吃（chī）东（dōng）西的行为。

　　顺序（xù）

　　从（cóng）蔬菜开始吃（chī）

　　要注意采取不易令身（shēn）体发胖的进餐（cān）方法，控制血（xuè）糖值的上升，就可以（yǐ）减少（shǎo）有‘肥胖荷尔（ěr）蒙’之称的胰（yí）岛素的分泌。所以应该在进餐中从蔬菜开始吃起，因为蔬（shū）菜中的食物纤维，可以帮助稳定人体对糖质的吸收。然后是蛋白质食物，最后才是糖质（zhì）食物。

　　相反的，在有（yǒu）空腹感时（shí），食用巧克力呀、面包（bāo）或糕饼等甜食是不正确的进食方（fāng）法，因为（wéi）这样会使人体（tǐ）的血糖值产生剧烈的上下（xià）波（bō）动，所以人才会感到（dào）旋（xuán）晕。

　　时刻

　　能量的消耗降低，应避免（miǎn）深（shēn）夜进餐

　　食用同（tóng）样内容的一（yī）餐饭，所产生（shēng）的热能（食物诱发性热量DIT）越大，对能（néng）量的消耗也就越（yuè）大，换言之也就（jiù）更容易瘦身，但是食（shí）用（yòng）时间（jiān）的不同，则（zé）会（huì）产生完全不同（tóng）的结（jié）果。中村学长做过这样的一项（xiàng）研究，将33名身体健康的（de）女大（dà）学生分为（wéi）2组，将（jiāng）其中（zhōng）1组人的（de）1日3餐定（dìng）于每天7点（diǎn）、13点和19点的早型进餐组，别1组（zǔ）人的1日3餐定（dìng）于（yú）每天13点、19点和凌晨1点的夜型进餐组（zǔ），并（bìng）进行了对照，结果显示（shì）夜（yè）型进餐组的DIT能量消（xiāo）耗（hào）比较低。

　　五大饮食瘦身法则